Vitamin A:
- Meyve: Kayısı, mango, havuç, şeftali, kabak
- Sebze: Kırmızı biber, tatlı patates, ıspanak, turp, bal kabağı
- Mandıra ve Et: Ton balığı, balık, yumurta
Vitamin B6:
- Meyve: Muz
- Sebze: Avokado, patates, havuç
- Baklagiller ve hububat: Tam taneli tahıl, kahverengi pirinç, yer fıstığı, ceviz, yulaf, ay çekirdeği
- Mandıra ve Et: tavuk, hindi, sığır eti
Vitamin C:
- Meyve: portakal, greyfurt, çilek, kivi, limon, mango
- Sebze: kırmızı ve yeşil biber, brüksel lahanası, marul, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, lahana, turp, tere
Vitamin D:
- Sebze: mantar
- Mandıra ve Et: sardalya, somon, yumurta, süt, ciğer, ton balığı, margarin
Vitamin B12:
- Mandıra ve et: somon, ton balığı, ciğer, süt, kabuklu deniz ürünleri, et, peynir
Vitamin E:
- Baklagiller ve hububat: Fındık ve sebze yağları( ıspanak, tahıl, buğday tohumu, ay çekirdeği, badem)
- Çerez ve tohumlar: Badem, ay çekirdeği, fındık
Folik Asit:
- Meyve: Hurma, portakal
- Sebze: kuşkonmaz, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler, mantar
- Baklagiller ve Hububat: Kepekli buğday, kahverengi pirinç, barbunya fasulyesi, kırık bezelye, tam tahıl
- Mandıra ve Et: sığır eti, peynir, tavuk, kuzu, süt, ton balığı
Demir:
- Et ve protein: sığır eti, tavuk, tofu, istiridye
- Sebze: yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak, brokoli vs.)
- Baklagiller ve Hububat: mercimek, barbunya, soya fasulyesi
Çinko:
- Sebze: mantar
- Baklagiller ve Hububat: tam tahıl, fındık, pekan cevizi, kabak, ay çekirdeği
- Mandıra ve et: hindi, sığır eti, kuzu, yumurta, yoğurt, balık, sardalya
Kalsiyum:
- Meyve: Kuru incir, portakal, kuru üzüm
- Sebze: Bezelye, fasulye, marul, karnabahar, havuç
- Baklagiller ve Hububat: badem, susam tohumu, nohut
- Mandıra ve et: Soya sütü, somon ve tereyağı dışında ki bütün mandıra ürünleri
Magnezyum:
- Meyve: Muz, greyfurt, limon,
- Sebze: Avokado, ıspanak, brokoli, haşlanmış patates, yeşil yapraklı sebze.
- Baklagiller ve Hububat: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, susam tohumu, buğday
- Mandıra ve et: Mezgit, somon
Potasyum:
- Meyve: Muz, kuru üzüm, kayısı, portakal, karpuz
- Sebze: avokado, brokoli, ıspanak, havuç, patates, tatlı patates, mantar, bezelye
- Baklagiller ve Hububat: mercimek, yer fıstığı
- Mandıra ve et: süt, yoğurt, yağsız et
Vitamin A:
- Meyve: Kayısı, mango, havuç, şeftali, kabak
- Sebze: Kırmızı biber, tatlı patates, ıspanak, turp, bal kabağı
- Mandıra ve Et: Ton balığı, balık, yumurta
Vitamin B6:
- Meyve: Muz
- Sebze: Avokado, patates, havuç
- Baklagiller ve hububat: Tam taneli tahıl, kahverengi pirinç, yer fıstığı, ceviz, yulaf, ay çekirdeği
- Mandıra ve Et: tavuk, hindi, sığır eti
Vitamin C:
- Meyve: portakal, greyfurt, çilek, kivi, limon, mango
- Sebze: kırmızı ve yeşil biber, brüksel lahanası, marul, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, lahana, turp, tere
Vitamin D:
- Sebze: mantar
- Mandıra ve Et: sardalya, somon, yumurta, süt, ciğer, ton balığı, margarin
Vitamin B12:
- Mandıra ve et: somon, ton balığı, ciğer, süt, kabuklu deniz ürünleri, et, peynir
Vitamin E:
- Baklagiller ve hububat: Fındık ve sebze yağları( ıspanak, tahıl, buğday tohumu, ay çekirdeği, badem)
- Çerez ve tohumlar: Badem, ay çekirdeği, fındık
Folik Asit:
- Meyve: Hurma, portakal
- Sebze: kuşkonmaz, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler, mantar
- Baklagiller ve Hububat: Kepekli buğday, kahverengi pirinç, barbunya fasulyesi, kırık bezelye, tam tahıl
- Mandıra ve Et: sığır eti, peynir, tavuk, kuzu, süt, ton balığı
Demir:
- Et ve protein: sığır eti, tavuk, tofu, istiridye
- Sebze: yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak, brokoli vs.)
- Baklagiller ve Hububat: mercimek, barbunya, soya fasulyesi
Çinko:
- Sebze: mantar
- Baklagiller ve Hububat: tam tahıl, fındık, pekan cevizi, kabak, ay çekirdeği
- Mandıra ve et: hindi, sığır eti, kuzu, yumurta, yoğurt, balık, sardalya
Kalsiyum:
- Meyve: Kuru incir, portakal, kuru üzüm
- Sebze: Bezelye, fasulye, marul, karnabahar, havuç
- Baklagiller ve Hububat: badem, susam tohumu, nohut
- Mandıra ve et: Soya sütü, somon ve tereyağı dışında ki bütün mandıra ürünleri
Magnezyum:
- Meyve: Muz, greyfurt, limon,
- Sebze: Avokado, ıspanak, brokoli, haşlanmış patates, yeşil yapraklı sebze.
- Baklagiller ve Hububat: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, susam tohumu, buğday
- Mandıra ve et: Mezgit, somon
Potasyum:
- Meyve: Muz, kuru üzüm, kayısı, portakal, karpuz
- Sebze: avokado, brokoli, ıspanak, havuç, patates, tatlı patates, mantar, bezelye
- Baklagiller ve Hububat: mercimek, yer fıstığı
- Mandıra ve et: süt, yoğurt, yağsız et
Bizi Facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz.
https://www.facebook.com/dradnangokcel/